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Méditation quelle durée ?

Est-ce que la méditation 10 minutes par jour suffit-elle pour obtenir des résultats durables?

Le débat de nos jours n’est plus : “faut-il méditer?” mais “quelle durée de méditation me permet d’obtenir des résultats?”

Méditation quelle durée ?

La Méditation 10 Minutes ou plus ?

  • Pause de méditation de 2 minutes ou méditation de 3 minutes : à peine le temps de fermer les yeux que la méditation est terminée, mais en effet ça peut suffire à lâcher prise et à se débarasser d’une pensée négative qui nous encombre l’esprit ! Un peu comme la pratique de méditation pendant 2 minutes, de pratiquer la méditation 3 minutes peut permettre de ne plus penser et de se libérer d’une pensée parasite.
  • Mini méditation 5 minutes, méditation de 7 minutes ou petite session de méditation de 8 minutes : nous avons souvent 5 minutes et au lieu de rester dans le monde de l’esprit (ce mental qui ne cesse de tourner en rond) il est certainement conseillé de se poser et de lâcher prise. Il s’agira dans ce cas de se débarrasser des pensées parasites du moment. Utile pour repartir de bon pied et attaquer le reste de la journée. Lorsqu’on commence à méditer 5 minutes, pourquoi ne pas continuer 2 ou 3 minutes de plus… il s’agit bien évidemment d’un investissement qui va porter ses fruits en termes de sérénité et efficacité !
  • Méditation 10 minutes, méditation 15 minutes : la pratique de meditation 10 min ou 15 min nous fait réaliser une vraie coupure. Les bienfaits restent liés à des pensées parasites qui nous dérangent sur le moment mais le reste de la journée pourra vraiment suivre un cours différent. Surtout avec un peu de pratique ces petites sessions peuvent devenir extrêmement bénéfiques pour faire face au défis de la vie de tous les jours.
  • Méditation 20 minutes, méditation 25 minutes, méditation 30 minutes : les séances de méditation de 20 à 30 minutes sont de plus en plus appréciées par de nombreux débutants. Elles permettent de sentir un réel détachement par rapport au monde extérieur, de quoi pouvoir se ressourcer pour affronter le reste de la journée. Les bénéfices sont là mais il est tout de même difficile de relâcher des attachements profonds liés à notre vécu.
  • La méditation 45 minutes et une séance de méditation 1 heure : à partir de cette durée de méditation nous pouvons considérer qu’il s’agit d’une séance “complète” de méditation. On peut aller en profondeur et réellement lâcher prise. Nous pouvons nous libérer de fardeaux qui proviennent de notre vécu ou de nos habitudes profondes. Difficiles d’expliquer à travers les mots à quel point ce type de séances puissent changer en mieux notre vie et la façon de voir les choses. Nous pouvons réellement changer de perspective et retrouver notre vraie nature. Bien évidemment pour tout ça…il faut une pratique régulière.
  • Séance de méditation de 2 heures : pour les gens qui pratiquent la méditation régulièrement et à notre avis, il s’agit de la durée idéale pour pouvoir faire un travail de fond. Cela peut paraître long au début mais très vite les bienfaits prennent le dessus sur tout le reste !

Ces différentes durées de méditations confirment que de pratiquer la méditation au réveil est une bonne chose, la méditation 5 minutes le matin (ou plus!) peut certainement permettre de bien démarrer la journée. La même chose est vraie pour la méditation 5 minutes le soir qui peut aider à mieux dormir. D’autre part pour vraiment se défaire des fardeaux accumulés toute une vie, se libérer du stress et retrouver la meilleure version de nous mêmes nous conseillons de méditer un minimum 45 minutes par séance.

meditation quelle durée meditation 10 minutes
La Meditation de 2 minutes à plus de 2 heures, c’est agréable !

Un autre aspect fondamental est lié à la durée de la pratique de la méditation dans le temps. Inutile de le dire, comme toute chose dans la vie, pour obtenir un résultat durable il faut être réguliers, pour cela nous conseillons ce type de formats:

Méditation quelle durée ?

Méditation quelle durée : Les parcours intensifs et retraites

Retraite de méditation week-end, parcours de méditation 7 jours, parcours de méditation 10 jours (mini retraite au centre de méditation ou en ligne en période de confinement)

  • méditation au reveil : étirements et meditation 45 minutes
  • de 10h à 12h : meditation plus cours de méditation et échange
  • déjeuner
  • 14h à 15h30 : étirements et 1 heure de méditation
  • 16h à 18h : cours et méditation
  • dîner
  • 20h à 22h : étirements, cours et 1h de méditation

La retraite de 7 jours permet de “remettre le train sur les rails” mais il faudra bien sûr continuer à pratiquer pour concrétiser et maintenir les résultats obtenus.

Méditation quelle durée ?

Méditation quelle durée : les parcours complets qui marchent

Parcours de méditation 1 mois

  • méditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • méditation 5 minutes le matin  
  • méditation 5 minutes soir  
  • un apprentissage de techniques de méditation de base
  • apprendre à lâcher prise
  • des résultats tangibles

Parcours de méditation 3 mois

  • méditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • méditation 5 minutes le matin  
  • méditation 5 minutes soir  
  • la possibilité de faire un travail sur différents thèmes et attachements
  • on lâche prise sur plusieurs couches accumulées du vécu
  • commencer à se détacher d’habitudes profondes

Parcours de meditation 6 mois

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir  
  • on lâche prise du vécu et des habitudes profondes
  • on trouve les réponses en nous

Parcours de meditation 1 an

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir  
  • on arrive à se détacher des pensées parasites, des fardeaux du passé et des habitudes
  • avec un peu de chance on a la possibilité de commencer à vivre vraiment

Parcours de meditation 2 ans

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir  
  • on arrive à se détacher des pensées parasites, des fardeaux du passé et des habitudes
  • on a la possibilité de commencer à vivre vraiment
  • on commence à vivre avec une perspective différente, c’est le vrai moi qui est en adéquation avec lui-même

Parcours de meditation 5 ans, parcours de meditation 6 ans

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir
  • on arrive à se détacher des pensées parasites, des fardeaux du passé et des habitudes
  • on a la possibilité de commencer à vivre vraiment
  • on commence à vivre avec une perspective différente, c’est le vrai moi qui est en adéquation avec lui-même
  • on apprend à vivre pour le monde, car le monde…c’est nous !

Pour conclure, ce qu’il ne faut pas oublier dans tout ça, c’est que la méditation est un plaisir et non pas une corvée.

Une personne passionnée de football ne vous demanderait pas combien de temps faut-il qu’elle joue au football n’est-ce pas?

Et encore, vous ne vous demandez pas quand vous pourrez arrêter de vous doucher et être propre pour toujours…de la même façon que nous avons une hygiène du corps, il est aussi intelligent de nettoyer l’esprit régulièrement !

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Bruxelles Méditation

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