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Meditation and Mindfulness

Meditation and mindfulness abilities may predict cognition level and lower risk of dementia in later life

– A conversation with a ‘medit-ageing’ researcher

Crosswords, going for a run, eating blueberries… these are cited as protectors against Alzheimer’s, the most prevalent brain disease of the 21st century. Yet, an activity that is often overlooked, but powerful for shielding the ageing brain, is meditation.

This topic was the subject of Anna’s research project on meditation and cognition. I had the wonderful opportunity to ask her about some of her groundbreaking results.

“The research looked at a group of around 140 people aged 65 or over from across Europe. We measured their cognitive abilities as well as their capacity to be mindful. What we found was a strong positive link between mindfulness qualities and intelligence level in later life. And this is taking into account variables such as educational level or socio-economic status.”

“The cognitive abilities we measured included memory and global cognition which are strongly sensitive to dementia and Alzheimer’s. Basically, the study demonstrates a possible protective action of mindfulness against Alzheimer’s.”

“How do you define mindfulness? I ask, “a term that seems to encapsulate many different practices?”. I think back to images of yogis and Buddhist monks.  I also record times walking in nature and focusing on my surroundings…”Isn’t that also a form of mindfulness?’, I ask, optimistically.

‘The impressive takeaway from this study is that the findings were based on a group of people that we call non-expert meditators, meaning that they only have very little life-long meditative practice.’ So, no need to be Eckart Tolle to experience mindfulness qualities’ beneficial effects on cognition.

According to Anna, there are many ways of defining mindfulness capacity. In her study, she broke it down into different categories.

“For example, we looked at attentional mindfulness, or the capacity to place your focus on different tasks. We also had demonstrative mindfulness – that’s the ability to distance yourself from a thought. So, if you have a thought like ‘oh I’m stupid’, it’s about seeing things as ‘well, maybe that’s just not me, and maybe I can just decide to see it as a passing thought.’”.

Speaking of thoughts, I have a nagging one. Having often jokingly described myself as being ADHD because of my difficulty focusing, my mind turns to all those children with a clinical diagnosis of the disorder, “are these people doomed to be less protected against Alzheimer’s because of less attentional capacity?”.

Anna explains that attentional mindfulness is not about the ability to get engrossed in a particular task for a long period of time. Rather, it’s about having the freedom to place your attention on the tasks you want to be doing.

She also insists that the beauty of these findings lies in the fact that everyone can learn to be more mindful, even those with concentration difficulties. Studies increasingly show that mindfulness qualities can be acquired very rapidly, starting with only a couple of minutes or hours of practice a week.

I ask if the study implies that expert meditators, of the ‘spend-5-hours-a-day-on-the-cushion’ sort, have a bullet-proof vest against dementia.

Anna says that some evidence may show that the more we meditate, the higher the protective effects on cognition. But other environmental and genetic factors are of course at play in the development of dementia.

She also says that no causal link can be established for now. “The study is only strongly indicative a possible effect, but this needs to be substantiated by further studies of different types. But this all very exciting and promising. Especially given all of the other positive effects of mindfulness on mental and physical health along the life-course”.

What is inspiring about Anna’s work is that meditation’s positive effects on cognition seem to stem from our general ability to apply mindfulness to our day-to-day life. So, the idea is not necessarily to spend X hours meditating on Headspace or watching daily ‘yoga with Adrienne’ videos. It’s about understanding and applying the principles of mindfulness to your day-to-day life. And this is where teachers or meditation mentors come in handy. They can be very helpful for truly inhabiting the spiritual lifestyle. More info to book a one-to-one free session in Brussels or online at Bruxelles Méditation can be found here.

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Meditation Benefits

Why meditation is much more than its often cited ‘top (10) benefits for physical and mental health’ – A testimonial

‘I’ve been meditating for the past 3 months and it’s really been changing my life’- is what I’ve told people in recent weeks.

Faced with puzzled expressions and hesitant ‘hows?’, I often struggle to convey the benefits of meditation with just a few sentences.

Lists of the ’TOP 10 KEY BENEFITS OF MEDITATION’, which include reduced anxiety, improved sleep and better concentration, are often cited to describe meditation. Albeit true – they do not fully encapsulate my experience with the practice. In my opinion, it’s more – way more – than that.

If I asked you, for example, how a romantic relationship positively affected your life, you would probably not resort to a list of the 10 key gains of being in a relationship, such as enhanced social circles, reduced stress (or not!), and increased longevity.

Meditation is about building a relationship with yourself. Like relationships with people, its effects are complex and felt at a very deep level.

Meditation’s benefits cannot be described categorically

It’s not that, on the one hand, meditation helps with focus, and on the other, it helps you relax. I’ve experienced meditation’s effects as interlinked and having ripple effects on each other.

It helps me find wisdom within myself and get closer to a more peaceful ‘me’. This leads me to be more intentional in my day-to-day life, and thereby bring more targeted attention to my work and other activities. Increased productivity results in more time to enjoy other of life’s previous things, and the virtuous cycle continues…

Meditation as less, not more

The value of meditation comes from all the things it eliminates, rather than adds to one’s life.

It’s about focusing on the essential. It encouraged me to take a step back from negative and destructive patterns. See the thoughts as mere thoughts rather than marks of reality that should be acted upon.

Meditation’s benefits need to be felt to be understood

Because meditation’s benefits lie in changing one’s perspective, I believe they need to be experienced in order to be fully grasped.

Often, when I meditate, I feel a sense of higher power, and connection, that seems to defy the boundaries of my body. It puts me in a state of acceptance, of seeing things as they are. Instead of seeing life as ‘me’ versus ‘the world’, I see life as …well, life, but in a wonderful way.

In sum, the gains from my journey with meditation can be described with a series of paradoxes:

  • Giving up control of certain aspects of my life, has given me more power to lead the life I want.
  • Connecting to my heart, equips me with a more rational take on life’s concerns.
  • Letting go of my individual self, puts me in touch with the real ‘me’.
  • Releasing the notion of time and space, helps me better occupy every instance within time and space.
  • …Okay..l’ll stop here. I hope you get the point that this spiritual process can be a wonderfully rich experience.

And the only way to truly grasp the benefits of meditation is to experience it for yourself!

You can book a free 1-hour session at Bruxelles Méditation (Brussels-based centre)…with lovely teachers who will provide clear, step-by-step guidance 😀

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Your New Meditation Center in Brussels

Meditation Center Brussels
Meditation Center in Brussels

A Meditation Center, what for?

In the last few years, millions of people around the world began to recognize the importance of meditating in their life. There are different reasons for people to start meditating. Some want to improve their concentration to get better results in their studies, at work or in their daily life. Others meditate to reduce stress, anxiety, loneliness. Whatever the case, meditation helps millions of people build a strong mental health, find self-confidence and become the best version of themselves.

Those achievements are life-changing. It is key therefore to make sure we will get there. This is where reality hits you. It is possible in theory to meditate at home alone or with youtube. But daily life is slightly different. When we get back home from school or work what are the first thoughts that come up? ‘I want to lay down on my bed’, ‘What should I cook for dinner or lunch?’ or “all this happened today, I deserve to watch tv or netflix and chill now”. If you have a family, it’s even more challenging to get the space and much needed focus to meditate. Lets’ face it, it’s not easy to get the conditions to meditate well once, let alone doing it regularly to get long lasting results. The meditation center becomes your safe heaven and dramatically improves your chances of getting the results you deserve.

On top of the time and space to practice meditation without distractions it is also important to realize that meditation is a path and is not static. This means there will be ups and downs and that we need to use effective techniques adapted to our level and condition. This is where professional meditation teachers can help you keep moving forward and not give up as soon as things are not going as expected.

Meditation Center Brussels
Meditation Room

Why our Meditation Center in Brussels

There is a list of benefits and advantages from practicing meditation in our meditation center in Brussels. Here are the most relevant ones.

Professional Meditation Teachers

Meditation Center Brussels
Meditation Teacher

We have several professional teachers that have been meditating for more than a decade and have been teaching for several years. As we all know meditation is not about learning things but a helping hand from someone that has been going through the path before is precious. When you will be letting go of your attachments and blocages, the meditation teachers can guide you in the right direction and help you to get the results you are looking for. The meditation teachers will not only guide your meditation but also provide constant support. You can get as many consultations with them to discuss your situation and get tips on how to meditate properly.

Your safe haven in Brussels

Meditation Center Brussels
Meditation Seat in Meditation Room

Having your own meditation center in Brussels means you will have a quiet and distraction free place to meditate from 9 am to 9 pm from Monday to Saturday and on Sunday from 9 am to 2 pm. Your meditation room and meditation seat are like a safe haven for you to find inner peace and let go of all the accumulated thoughts. You will have the luxury of having only one task: focus on your meditation. In the short term this means you will get to a state of relaxation but in the mid term it goes much deeper: you will be able to let go of all the distracting thoughts, negative minds, blocages and you will become the best version of yourself.

Tailor Made Meditation Classes

Being able to get guided meditation classes is obviously one of the key reasons why having your own meditation center is such a good idea. We wrote a whole article about all the meditation sessions you can get at Bruxelles Méditation.

From Meditation To Relaxation

Meditation Center Brussels
Coffee, Fruits, Tea, Snacks in your Meditation Center in Brussels

During break time, you can enjoy different kinds of teas, coffee, fruits and snacks. Everything is there for you to have a relaxing time on top of practicing meditation and improving your life. Not a bad deal is it?

Meditation is very Social!

The meditation center is not only a place to find yourself but it also allows you to meet conscious and like minded people. It is a very refreshing new social experience. At Bruxelles Méditation (our meditation center in Brussels) you will meet people with different backgrounds and careers that all have in common the desire to become a better person through meditation. Our meditators have often pointed out how helpful it has been for them to meditate with other people and share their experiences. This is why we run group meditation sessions and have a small party every month!

Body Meditation Exercises

Mens Sana in Corpore Sano

“a healthy mind in a healthy body”

Our meditation center also offersbody meditation exercise sessions. Our “releasing exercise” is a dynamic stretching routine that releases energy blockages in the entire body from head to toe, making the body healthier. The body meditation exercises help us not only to keep our body healthy but also to focus more deeply on meditation.

meditation center in brussels

Bruxelles Méditation is your answer to Modern Life

In modern life, a strong mental health and high conscious level are being recognized as the keys for well-being. Many people have realized that having more does not necessarily mean to become happier. The era of materialism is coming to an end as people do not want to be slaves and live exclusively to get more useless things. We want to be free and find clarity to simply make the right decisions according to the conditions. High consciousness is the secret for true happiness and completion.

Meditation can get us there through letting go of harmful attachments and will lead us to a complete and happy life because meditation is the way to high consciousness. When we let go of all the stress, negative minds and thoughts we will have no worries, anxiety or hatred. Getting rid of all the noise which sickens our mind and body and scatters our concentration will help us see what has true value in life.

Meditation is popular and trendy

Meditation is more and more popular and trendy. Countless famous people like Michael Jordan, Oprah Winfrey, Cristiano Ronaldo, David Lynch, Steve Jobs have been talking about the key role of meditation in their successful careers. Many companies like Google, Nike, Apple, Samsung, LG offer meditation classes to their employees. This is just the cherry on the cake: you already have proof that meditation works and is a key asset. Now it is up to you to integrate it in your daily life.

meditation center in brussels

Get a Free Meditation Introduction

Bruxelles Meditation with its perfect environment, professional support, an effective meditation methods, rest area with coffee and snacks and social component will be a perfect place for you to become happy and complete.

Meditation Brussels Introduction

How to Get to Bruxelles Méditation

Address : Avenue de la Renaissance 1, 1000 Bruxelles

Our Meditation center is located in Brussels European district in front of the Parc du Cinquantenaire.

  • By Public Transport
  1. When you use the Metro to get to the meditation center, get off at Station Schuman. It is 5 minutes walking distance from Bruxelles Méditation.
  2. When you use the Bus to get to the meditation center, get off at Station Schuman or Station Michel-Ange or Station Breydel.
  • By Car
  1. There are free parking places in front of the meditation center.
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Méditation pour dormir

(Click here for the english version of “Better sleep through meditation”)

De plus en plus d’experts le confirment : nous pouvons avoir un meilleur sommeil grâce à la méditation.

méditation pour dormir

Comment utiliser la méditation pour s’endormir ?

‘Il est tard. Le corps est fatigué et il n’y a que le fort désir de s’endormir. Mais je ne peux pas. J’essaie de ne pas penser à aujourd’hui ou à demain. J’essaie de ne pas penser à tout ce qui me tient éveillé, parfois je ne sais même pas pourquoi je suis encore éveillé. J’essaye de ne pas essayer de m’endormir. Je suis si fatigué. Cependant, je me retrouve éveillé d’un côté du lit, puis de l’autre côté, puis sur le dos. Le lendemain, je me réveille et je me sens mal, comme si j’avais fait la fête toute la nuit ou que j’avais bu. Je suis fatigué, sans énergie et je ne peux pas attendre la fin de la journée pour pouvoir dormir… »

Beaucoup d’entre nous en ont fait l’expérience. Certains d’entre nous parfois, certains d’entre nous régulièrement et certains d’entre nous vivent cette situation au quotidien.

  • Lorsque l’esprit vagabonde, il est agité.
  • Certaines pensées ou certains éléments de la vie ou de la journée reviennent mécaniquement dans nos esprits.
  • Cela nous contraint de rester éveillé et stresse le corps.
Méditation pour dormir

Mais comment la méditation peut-elle améliorer la qualité du sommeil?

  • Grâce à la méditation, on se rend compte de quelles pensées viennent constamment nous perturber l’esprit.
  • Nous apprenons à nous libérer et nous détacher de ces pensées parasites !

Nous avons constaté sur un échantillon de plusieurs centaines de pratiquants que chez les personnes qui méditent régulièrement ce problème se résout et disparaît complètement.

La méditation permet de changer la façon de voir les choses. Nous ne sommes plus conditionnés par nos propres représentations. Dans nos conseils et notre accompagnement individuel, nous proposons une méthode de méditation facile à utiliser avant de se coucher. Elle permet de relâcher facilement les pensées parasites et de s’endormir comme un bébé.

Si cela vous parle, nous vous recommandons fortement d’essayer notre

Méditation pour dormir

Les guides du Centre de méditation Bruxelles Méditation

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Méditation contre la tristesse

Pourquoi méditer quand on est triste ?

La tristesse provient de quelque part…la méditation nous permet d’évacuer et de se détacher des sources de tristesse.

“Il faut défricher un terrain pour en faire un jardin”
La méditation quand on est triste nous permet de nous libérer des causes de cette tristesse

Les effets court terme de la méditation quand on est triste

  • On prend du recul par rapport à ce qui nous dérange et rend triste
  • On ne pense plus à ces épisodes douloureux
  • On retrouve la clarté
  • On peut se concentrer sur ce que nous souhaitons faire

Les bienfaits à moyen terme de la méditation comme outil quand on est triste

  • On réalise que ces idées et épisodes qui nous rendent tristes ne sont pas là dans l’instant présent
  • On se rend compte que nous seuls avons ces représentations dans notre esprit, nous pouvons donc lâcher prise
  • Nous retrouvons le bonheur en nous
  • Nous ne sommes plus conditionnés par ces pensées négatives et parasites

Les résultats à long terme de la méditation contre la tristesse

  • Nous ne sommes plus tristes
  • Nous nous libérons des causes profondes de la tristesse
  • On peut commencer à vivre dans l’instant présent
  • On retrouve la vraie liberté
  • La gratitude remplace la tristesse

Chez Bruxelles Méditation nous sommes ambitieux, nous pensons que tout le monde puisse se libérer des fardeaux accumulés et avons vu de nombreuses fois les gens se transformer après avoir utilisé la méditation comme outil contre la tristesse.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et notre centre de méditation à Bruxelles nous proposons cette semaine

Méditation contre la tristesse

Les professeurs de Méditation de Bruxelles Méditation

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Cours de Méditation à Bruxelles

La voie royale pour se libérer du stress et obtenir des résultats tangibles en méditation est d’apprendre à méditer avec des cours de méditation dans un centre de méditation :

  • un centre de méditation ouvert 7j/7
  • des exercices de méditation efficaces
  • des guides de méditation attentionnés
  • des cours de méditation accompagnés en illimité
  • des méditations le matin
  • des méditations le soir

Le centre de méditation Bruxelles Méditation est ouvert du lundi au samedi de 9h à 21h et le dimanche de 9h à 14h. Une amplitude horaire exceptionnelle dans laquelle vous pourrez méditer et trouver votre havre de paix.

A chaque séance vous bénéficiez d’un cours de méditation. Une séance peut durer 30 min pour une méditation du matin avant d’aller travailler jusqu’à plusieurs heures pour une méditation du soir. Vous avez le choix, c’est en fonction de vos disponibilités, alors prenez du temps pour vous.

Les professeurs de méditation vous accompagnent pas à pas dans ce parcours de méditation, ils vous ouvrent leur cœur et restent à votre écoute à chaque instant. Vous le sentirez dès votre première séance. Que du bonheur !

Bruxelles Méditation

Pour une première séance comptez environ 1 heure. C’est un moment précieux pour vous familiariser avec le lieu, les guides, les exercices de méditation et les pratiquants.

Vous sortirez de vos séances avec l’esprit léger, le visage et le corps détendu et l’envie d’agir plus que de réagir.

Cours de Méditation à Bruxelles

Programme d’un cours de méditation de 2h

  • Temps d’échange entre les méditants et le guide (difficultés rencontrées, encouragement des uns et des autres) : 15-20 min
  • Cours et lectures de textes de méditation : 15 min
  • Méditation guidée : 1h30
  • Temps d’échange pour ceux qui le souhaitent : illimité

cours de méditation

Grâce aux cours de méditation, vous apprendrez à méditer avec simplicité. La méditation est efficace et accessible à tous: elle fonctionne! Cet outil correspond aussi bien à des personnes débutantes qu’à celles ayant médité depuis plusieurs mois ou années.

cours de méditation à Bruxelles dans un centre de méditation

Cours de Méditation à Bruxelles

Quelques mots d’une méditante :

 » J’ai cherché le bonheur un peu partout, dans la lecture, dans les religions, dans la spiritualité, du soufisme au bouddhisme, du yoga au reiki, j’ai parcouru les enseignements, les pratiques, les stages. Oui je comprenais que la joie et la sérénité existent, oui je comprenais intellectuellement tous ces enseignements qui parlent de l’amour, qui se rejoignent et se ressemblent sans pour autant permettre de devenir moi-même la paix, sans ressentir la joie ni la légèreté tant promise dans mon cœur. Quelle rencontre magnifique. Cette méthode simple est très efficace. Elle a changé ma vie. » Shelly, 62 ans.

Cours de Méditation à Bruxelles

Les professeurs de Méditation de Bruxelles Méditation

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Méditation du jour proposée par Bruxelles Méditation

De plus en plus de personnes veulent méditer pour se libérer du stress ou tout simplement (re)devenir la meilleure version de soi.

Nous proposons une petite méditation du jour de 15 minutes qui est l’idéal au réveil, pour dormir ou pour se détacher de pensées négatives.

Méditation du jour : Voici une Méditation guidée pas à pas

Comment l’esprit humain a-t-il été créé ? Comment en sommes-nous arrivés à être stressés ou pas sereins ?

  • L’esprit humain a été créé comme un appareil photo qui prend des photos.
  • Tout comme un appareil photo enregistre tout sous forme de photos vous enregistrez en vous, sous forme de photos et représentation subjective tout ce que vous avez vu, entendu…
  • A travers tous vos sens (vos yeux, votre nez, votre bouche, vos oreilles et votre peau), vous enregistrez en vous une copie subjective et illusoire de tout ce que vous avez vécu.
  • Ces images ne sont pas la réalité…la preuve est que les personnes qui étaient présentes au même moment au même endroit ont une version différente des faits car ils ont enregistré leurs propres images et représentations.

Méditation du jour proposée par Bruxelles Méditation

Comment se libérer du stress : il faut se détacher des pensées négatives et représentations parasites…

  • Maintenant, fermez vos yeux et imaginez une fleur. Vous la voyez?
    Il s’agit d’une photo que vous aviez enregistrée en vous. La famille que vous connaissez depuis que vous êtes enfant, a été enregistrée en vous sous forme de photos. Les discussions avec un ami, les souvenirs du premier amour, le stress, les inquiétudes et tous ces moments douloureux, sont tout simplement des photos qui sont en vous.
  • Ce sont ces photos qui vous donnent du stress.
  • Et jusqu’à maintenant, vous n’aviez jamais rompu avec ce monde enfoui en vous. C’est le moment de lâcher prise de ces représentations et pensées parasites de notre esprit qui ont été accumulées tout au long de notre vie.
Méditation du jour proposée par Bruxelles Méditation

Commençons une Méditation de 15 minutes

Premier exercice de méditation : regardez la vie que vous avez vécue de la naissance jusqu’à l’âge de 10 ans et laissez disparaître ces photos / représentations une à une.

Plus vous jetez ces photos / illusions / représentations subjectives qui sont en vous, plus vous vous sentez léger et paisible.

Deuxième exercice de méditation : maintenant regardez la vie que vous avez vécue de l’âge de 10 ans jusqu’à 20 ans et laissez disparaître ces photos / représentations une à une.

Plus vous jetez ces photos / illusions / représentations subjectives qui sont en vous, plus vous vous sentez léger et paisible.

Maintenant regardez la vie que vous avez vécue de l’âge de 20 ans jusqu’à l’âge de 30 ans et laissez disparaître ces photos / représentations une à une.

Plus vous jetez ces photos / illusions / représentations subjectives qui sont en vous, plus vous vous sentez léger et paisible.

Maintenant regardez la vie que vous avez vécue de l’âge de 30 ans jusqu’à 40 ans et laissez disparaître ces photos / représentations une à une.

Plus vous jetez ces photos / illusions / représentations subjectives qui sont en vous, plus vous vous sentez léger et paisible.

Pour conclure, regardez la vie que vous avez vécue les dernières années et laissez disparaître ces photos / représentations une à une.

Toutes ces photos / illusions / représentations subjectives qui étaient en vous ont disparu car elles ne sont pas réelles.

Merci pour cette méditation de 15 minutes.

Si vous avez le temps de faire une méditation de 30 minutes ou 1 heure, refaite le même exercice de méditation plusieurs fois et les bienfaits seront encore plus importants !

La méditation est un travail de nettoyage des “mauvaises herbes” de notre jardin préféré…l’esprit.

Il faut être réguliers et les résultats seront au rendez-vous !

Dans notre centre de méditation nous proposons un parcours de méditation accompagné par des professeurs de méditation expérimentés qui pas à pas à travers des méditations adaptées permettent aux méditants de retrouver la paix intérieure.

  • Vous réaliserez votre véritable moi et vous pourrez comprendre les principes du monde.
  • Vous serez heureux, sans stress ni inquiétudes.
  • C’est le début des plus beaux jours de votre vie.
Méditation du jour proposée par Bruxelles Méditation

Les guides de méditation de Bruxelles Méditation

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Quand faire sa méditation

Quand pratiquer la méditation ?

Quand se laver ? Lorsque nous sommes sales…
Quand méditer ? Lorsque notre esprit est encombré…

Quand faire sa méditation dépend de plusieurs facteurs :

  • le temps à disposition qui déterminera la durée de la méditation et la profondeur de celle-ci
  • à quel point notre esprit est encombré
  • quel type de pensées parasites nous perturbent (récentes ou pas)

Les réponses ci-dessous concernent des méditations courtes car pour les méditations d’ 1 heure ou plus (des méditation profondes), la recommandation est la suivante : lorsque nous avons le temps, tout moment de la journée est propice à un travail de fond.

Quand faire sa méditation

Quand pratiquer la méditation : la méditation du matin

Dès que nous nous réveillons le matin nous pensons commencer la journée à zéro mais en réalité nous avons accumulé beaucoup de pensées pendant la nuit.

Parfois nous accumulons encore plus pendant la nuit que pendant la journée :

Quand le chat (notre conscience) n’est pas là, les souris (pensées parasites) dansent…

C’est pour cela qu’il est fort possible de se réveiller de bonne humeur ou de mauvaise humeur en fonction de nos rêves (même si l’on ne se souvient pas d’avoir fait des rêves!) .

Pour ne pas être conditionnés par ces représentations la solution est, ça va sans dire, la méditation ! La méditation nous permet de nous détacher de ces pensées illusoires qui n’ont rien à voir avec le moment présent.

Même 5 minutes de méditation le matin peuvent faire la différence.

Pour conclure, une méditation au réveil ça ne coûte pas grand chose et ça fait du bien !

Quand faire sa méditation

Méditation le matin ou l’après-midi ?

Pratiquer la méditation nous permet toujours de nous détendre et de nous relaxer. Beaucoup de gens posent la question par rapport à quand méditer mais comme pour tout la réponse est : ça dépend !

La méditation le matin permet de bien commencer la journée mais une méditation l’après-midi ou en cours de route peut souvent remettre sur les rails une journée qui a pris une mauvaise direction ou permettre de dépasser un événement qui nous a troublés.

La méditation l’après midi est peut être un peu moins populaire que la méditation du matin ou la méditation du soir en raison des emplois du temps de beaucoup de personnes mais elle est tout aussi précieuse.

Quand faire sa méditation

Méditation du soir

Une méditation en fin de journée a des avantages très clairs :

  • nous pouvons nous libérer du stress accumulé pendant la journée (au travail ou à la maison…)
  • nous pouvons nous concentrer sur la méditation sachant que la journée est presque terminée
  • il est possible de revoir les épisodes qui nous ont troublés car ils sont encore frais dans notre mémoire

Quel est l’effet court terme d’une méditation du soir ?

Une belle séance de méditation du soir a le même effet sur l’esprit qu’une bonne douche après une journée sous le soleil.

Pour conclure, après une journée chargée, rien de mieux que de méditer le soir pour se défaire des fardeaux accumulés !

Quand faire sa méditation

Quand faire sa méditation : méditation pour dormir

Avant de se coucher nous avons souvent au moins quelques minutes à disposition.

Même au lit il est possible de faire un bon travail de méditation pour s’endormir en faisant gentiment comprendre à notre mental que la journée est terminée.

De nombreux méditants confirment les bienfaits d’une méditation pour s’endormir mais aussi sur la qualité du sommeil.

La méditation avant de dormir est un remède naturel et efficace.

Quand faire sa méditation

A bientôt !

Bruxelles Méditation

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Méditation quelle durée ?

Est-ce que la méditation 10 minutes par jour suffit-elle pour obtenir des résultats durables?

Le débat de nos jours n’est plus : “faut-il méditer?” mais “quelle durée de méditation me permet d’obtenir des résultats?”

Méditation quelle durée ?

La Méditation 10 Minutes ou plus ?

  • Pause de méditation de 2 minutes ou méditation de 3 minutes : à peine le temps de fermer les yeux que la méditation est terminée, mais en effet ça peut suffire à lâcher prise et à se débarasser d’une pensée négative qui nous encombre l’esprit ! Un peu comme la pratique de méditation pendant 2 minutes, de pratiquer la méditation 3 minutes peut permettre de ne plus penser et de se libérer d’une pensée parasite.
  • Mini méditation 5 minutes, méditation de 7 minutes ou petite session de méditation de 8 minutes : nous avons souvent 5 minutes et au lieu de rester dans le monde de l’esprit (ce mental qui ne cesse de tourner en rond) il est certainement conseillé de se poser et de lâcher prise. Il s’agira dans ce cas de se débarrasser des pensées parasites du moment. Utile pour repartir de bon pied et attaquer le reste de la journée. Lorsqu’on commence à méditer 5 minutes, pourquoi ne pas continuer 2 ou 3 minutes de plus… il s’agit bien évidemment d’un investissement qui va porter ses fruits en termes de sérénité et efficacité !
  • Méditation 10 minutes, méditation 15 minutes : la pratique de meditation 10 min ou 15 min nous fait réaliser une vraie coupure. Les bienfaits restent liés à des pensées parasites qui nous dérangent sur le moment mais le reste de la journée pourra vraiment suivre un cours différent. Surtout avec un peu de pratique ces petites sessions peuvent devenir extrêmement bénéfiques pour faire face au défis de la vie de tous les jours.
  • Méditation 20 minutes, méditation 25 minutes, méditation 30 minutes : les séances de méditation de 20 à 30 minutes sont de plus en plus appréciées par de nombreux débutants. Elles permettent de sentir un réel détachement par rapport au monde extérieur, de quoi pouvoir se ressourcer pour affronter le reste de la journée. Les bénéfices sont là mais il est tout de même difficile de relâcher des attachements profonds liés à notre vécu.
  • La méditation 45 minutes et une séance de méditation 1 heure : à partir de cette durée de méditation nous pouvons considérer qu’il s’agit d’une séance “complète” de méditation. On peut aller en profondeur et réellement lâcher prise. Nous pouvons nous libérer de fardeaux qui proviennent de notre vécu ou de nos habitudes profondes. Difficiles d’expliquer à travers les mots à quel point ce type de séances puissent changer en mieux notre vie et la façon de voir les choses. Nous pouvons réellement changer de perspective et retrouver notre vraie nature. Bien évidemment pour tout ça…il faut une pratique régulière.
  • Séance de méditation de 2 heures : pour les gens qui pratiquent la méditation régulièrement et à notre avis, il s’agit de la durée idéale pour pouvoir faire un travail de fond. Cela peut paraître long au début mais très vite les bienfaits prennent le dessus sur tout le reste !

Ces différentes durées de méditations confirment que de pratiquer la méditation au réveil est une bonne chose, la méditation 5 minutes le matin (ou plus!) peut certainement permettre de bien démarrer la journée. La même chose est vraie pour la méditation 5 minutes le soir qui peut aider à mieux dormir. D’autre part pour vraiment se défaire des fardeaux accumulés toute une vie, se libérer du stress et retrouver la meilleure version de nous mêmes nous conseillons de méditer un minimum 45 minutes par séance.

meditation quelle durée meditation 10 minutes
La Meditation de 2 minutes à plus de 2 heures, c’est agréable !

Un autre aspect fondamental est lié à la durée de la pratique de la méditation dans le temps. Inutile de le dire, comme toute chose dans la vie, pour obtenir un résultat durable il faut être réguliers, pour cela nous conseillons ce type de formats:

Méditation quelle durée ?

Méditation quelle durée : Les parcours intensifs et retraites

Retraite de méditation week-end, parcours de méditation 7 jours, parcours de méditation 10 jours (mini retraite au centre de méditation ou en ligne en période de confinement)

  • méditation au reveil : étirements et meditation 45 minutes
  • de 10h à 12h : meditation plus cours de méditation et échange
  • déjeuner
  • 14h à 15h30 : étirements et 1 heure de méditation
  • 16h à 18h : cours et méditation
  • dîner
  • 20h à 22h : étirements, cours et 1h de méditation

La retraite de 7 jours permet de “remettre le train sur les rails” mais il faudra bien sûr continuer à pratiquer pour concrétiser et maintenir les résultats obtenus.

Méditation quelle durée ?

Méditation quelle durée : les parcours complets qui marchent

Parcours de méditation 1 mois

  • méditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • méditation 5 minutes le matin  
  • méditation 5 minutes soir  
  • un apprentissage de techniques de méditation de base
  • apprendre à lâcher prise
  • des résultats tangibles

Parcours de méditation 3 mois

  • méditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • méditation 5 minutes le matin  
  • méditation 5 minutes soir  
  • la possibilité de faire un travail sur différents thèmes et attachements
  • on lâche prise sur plusieurs couches accumulées du vécu
  • commencer à se détacher d’habitudes profondes

Parcours de meditation 6 mois

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir  
  • on lâche prise du vécu et des habitudes profondes
  • on trouve les réponses en nous

Parcours de meditation 1 an

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir  
  • on arrive à se détacher des pensées parasites, des fardeaux du passé et des habitudes
  • avec un peu de chance on a la possibilité de commencer à vivre vraiment

Parcours de meditation 2 ans

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir  
  • on arrive à se détacher des pensées parasites, des fardeaux du passé et des habitudes
  • on a la possibilité de commencer à vivre vraiment
  • on commence à vivre avec une perspective différente, c’est le vrai moi qui est en adéquation avec lui-même

Parcours de meditation 5 ans, parcours de meditation 6 ans

  • meditation 1 heure ou plus trois ou quatre fois par semaine
  • meditation 5 minutes le matin  
  • meditation 5 minutes soir
  • on arrive à se détacher des pensées parasites, des fardeaux du passé et des habitudes
  • on a la possibilité de commencer à vivre vraiment
  • on commence à vivre avec une perspective différente, c’est le vrai moi qui est en adéquation avec lui-même
  • on apprend à vivre pour le monde, car le monde…c’est nous !

Pour conclure, ce qu’il ne faut pas oublier dans tout ça, c’est que la méditation est un plaisir et non pas une corvée.

Une personne passionnée de football ne vous demanderait pas combien de temps faut-il qu’elle joue au football n’est-ce pas?

Et encore, vous ne vous demandez pas quand vous pourrez arrêter de vous doucher et être propre pour toujours…de la même façon que nous avons une hygiène du corps, il est aussi intelligent de nettoyer l’esprit régulièrement !

Méditation quelle durée ?

Bruxelles Méditation

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Sunday Meditation Bruxelles

What would you do on this Sunday? Maybe you would work out for your body or stay home and get relax and read a book or you could go for ride to somewhere. and it might soothe your feeling at that momjent.

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But Could it retain for a long time?

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The most important for human is being happy and calm. The reason we hang out with friends, eat delicious foods, love someone, live together and all kinds of things like these is that we want to be happy. But, These things doesn’t always give you happiness.

Then, what should we do for our persistent happiness? I would like to recommend meditation. I can assure that meditation can give you real calm and happiness persistently.

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Sunday Meditation Program

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Timetable for sunday meditation program

Stretching Exercise

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stretching exercise in meditation center

Before meditation, We do stretching for relaxing our body and mind. Not only it helps our body be healthy, but also it gives us perfect condition for concentrating on meditation.

Meditation Lecture

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meditation lecture in meditation center brussels

We have to know how to meditate before meditation. Our meditation center teach you the concept of our meditation and inform you of How to let go of your stress.

Intensive Meditation

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meditation in meditation center in brussels

Sunday is perfect day for meditation because we have enough time to concentrate on meditation. This is the reason Sunday Meditation Program is very important.

Literally, If you want, you can meditate for 4 hours at once. This intensive meditation will be very effective for your meditation.

Counseling for meditation and daily life

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After meditation, you can ask guide to talk about your meditation status and variety of minds of your ordinary life.

Meditation guide will give you proper advice to empower your life and meditation

Tea Time

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coffee, snack, fruits for your break

In our meditation center,

Try tea before meditation! it will help your body be relaxed and calm. then your meditation quality will go up!

After Meditation, you can enjoy different kinds of fruits, teas, coffees and snacks.

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Meditation Center in Central of brussels

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Bruxelles Méditation

Location : Avenue de la Renaissance 1, 1000 Bruxelles

Phone : 0491 75 14 14

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Thank you for reading. We will wait for your joining!

Bruxelles meditation

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25 Benefits of Meditation

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Since the past years more and more people are talking about how beneficial meditation is. Do you want to know what of this is really true and backed up by science? Perfect, here are you at the right place.

Until now, more than thousand studies have shown benefits of meditation. In this article you will get insights on the most important studies. You will be surprised to read on how many levels meditation has an impact on your mental and physical health. Here you see 25 science-based benefits of meditation, which are explained in this article.

benefits of meditation

25 Science-based Benefits of Meditation:

  1. Meditation Reduces Stress
  2. Increases the Quality of Sleep
  3. Increases Attention Span
  4. Improves the Quality of Relationships
  5. Decreases Substance Abuse
  6. Reduces Anxiety
  7. Generates Kindness
  8. Controls Pain
  9. Decreases Blood Pressure
  10. Reduces Age Related Memory Loss
  11. Enhances Self Awareness
  12. Promotes Emotional Health and Well-being
  13. Enhances Empathy
  14. Improves Problem Solving and Decision-making Ability
  15. Reduces Aggression
  16. Reduces Depression
  17. Decreases Chronical Diseases
  18. Improves Learning and Memory
  19. Reduces Risk of Heart Diseases and Stroke
  20. Boosts Immune System
  21. Increases Feelings of Compassion
  22. Decreases Feelings of Worry
  23. Decreases Feelings of Loneliness
  24. Reduces Emotional Eating
  25. Meditation Saves You Money

1. Meditation Reduces Stress

To understand what meditation can do against stress, we first have a closer look to what Stress actually is: Stress is the result of past experiences, unresolved traumata, painful experiences, negative thinking, inner conflicts and emotional pain. Being more specific: Stress is the physical feeling of the activated Fight-Flight-Freeze-mechanism of the nervous system. In this mechanism the body is ready to either fight, escape or freeze to face death. The whole energy of the body goes into the muscles, which are ready to act. The heart beats faster and stronger to deliver as much oxygen as possible and the body is fully alert for anything happening in your surrounding, so you can act as quickly as possible. In this state all energy, also by the Immune-system and by the part of the body being responsible for healing, is needed and taken. The short term result is that the immune system is inhibited due to cortisol. Thus, the immune system is not able to perform well The long term result is that the body is completely out of balance, unable to recover.

2. Meditation Increases the Quality of Sleep

Sleep issues come from:

  • Stress

There are many stuffs in your life. Job, Family, Friend, Money etc.. those things always distract our mind. when we have to solve problems from those, Sometimes we get serious Stress from that which cause different kinds of disease. and it connect to Insomnia.

  • Worry

‘What if I fail the test?’, ‘What if I have made a mistake?’, ‘What if my secret comes out?’, ‘What if something bad happen to me?’ All the worries start from ‘What if’. That’s true. Most of the worries is about supposition is not true. Let’s face it! All the worries that stop us from living present is fake. we don’t know it will happen or not and even though it happens, Having worries even before something happens would rather than No worries, just face it when it happens? We must get out of the prison of worry!

Meditation can be the answer

To get rid of those stresses and worries, We have to realize how those things are useless and fake. Meditation can lead you let go of those stresses and worries and realize that you have been controlled. and if you realize it, Insomnia will go away.

3. Increases Attention Span

What is the serious cause of low attention span? It is definitely a variety o thoughts that make us leak out of the way. Meditation is letting go of your distracting thoughts. By doing meditation, we can eliminate all the thoughts that stop us from concentrating on present. Take a chance to get high attention span

4. Improves the Quality of Relationship

What is the best way to establish good relationship with others? It is very hard to say. Maybe you need honesty or Sincereness or money or kindness or delicacy or confident or sensible… Actually it is going to be very different from every situations. What’s the solution, then? What If we can be always wise in the all different situations? What if we always can be objective perspective? then, we can truly understand other’s perspective and we can cope with relationship in best way.

How can we get those ability? Meditation is key for those faculties. Meditation help us to let go of our subjective perspective which stop us from seeing world as objective perspective. and when we get rid of our subjective things, we can be always objective and when we become objective person, we can be wise.

5. Decrease Substance Abuse

What is the reason of Substance Abuse? There can be various reasons. mental empty and unsatisfactory that never be filled, chronic anxiety and melancholy. Where these feelings come from? It is from our mind. Our mind world consists of endless desire. even though you have made a big satisfaction, our mind wants more pleasure, power, money, fame which cannot be satisfied forever.

Meditation can let you to control your various desires to be stable. It makes your excessive desires gone and help you to realize how our desires are useless, painful and toxic.

6. Reduces the Anxiety

Most Anxieties come from worries about uncertain future. actually we don’t need to worry about something. If there is we can do for the future, just do what can do, but if there is nothing we can do, we don’t need to care about it. Worries is , in any cases, very useless. we have to go out of it.

Also, Anxieties come from customary reason, Because of experiences of past, Our body remember and get used to anxiety. that’s why sometimes we are anxious without reasons.

To get rid of those worries and unprovoked anxieties, We have to realize how those things are useless and fake. Meditation can help you let go of those worries realize that you have been controlled and even eliminate chronic anxieties by let go of all the memories that body remembers.

7. Decreases blood-pressure

One of the big cause of high blood-pressure is stress. when you’re getting a stressful moment, Your body makes a extreme increase of hormones. These hormones temporarily escalate your blood pressure by encouraging your heart to beat faster and your blood vessels to narrow.

Meditation can reduce stressful moments of your life and help to stay on calm and stable by eliminating all the causes which make a variety of stresses.

8. Improves Problem Solving and Decision-making Ability.

What is the most important elements for problem solving and decision-making ability. We would suggest that it should be strong mental qualities like being calm, wise and being objective perspective.

Meditation is key for those faculties. Meditation help us to let go of our subjective perspective which stop us from seeing world as objective perspective. and when we get rid of our subjective things, we can be always objective and when we become objective person, we can be calm and wise. then, we could make right decisions.

9. Reduces Depression

Where does depression come from? There are many reason that depression is made. Dissatisfaction, Having a tendency to worry a lot, low self-esteem, being sensitive to personal criticism, or are self-critical and negative. In other words, Depression comes from mental

Why is Meditation a Game Changer regarding Stress?

Meditation let you get out of the Fight-Flight-Freeze-Mode by deeply realising the constructed nature of stress and letting it go. You unrevel from stress and become truly free from it.

Then you can really feel what it means to be truly relaxed and at ease, because you can feel when your body releases and regenerates on a deep level.

You wanna have some proof? In a study of 3252 Participants,

Currently, we are working on this article for you. We upload new information daily. Please come back to us tomorrow. In any case, you can always pop in or call the centre and we have a chat about questions or the benefits itself.
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Thank you so much,

Bruxelles Meditation

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Meditation Images

In our life, we always confront many difficulties. For example, family problem, job problem, friend problem, money problem, love problem, human relationship problem, health problem etc. whenever we conflict these problems we usually get anxious, frustrated, mad, depressed, lost, lonely. These things make stress and Stress makes variety of diseases.

How can we get over these problems? How can we feel real calm and happiness?

The answer is meditation.

Meditation is key for our happiness. Doing meditation, we can look inside our whole life. Then, we can realize who really are, what we really want, how to handle with everything we confront.

At that moment, we can find real calm and happiness for ourselves and the most important thing of our life.

There are many images of meditation below. Let’s check together.


  • Help to concentrate on meditation

Sometimes, we need places which is calm and quite for relax our mind. Actually, it is perfect for meditation alone. Doing Meditation alone help us to concentrate on our meditation to look inside our mind deeply. At that time. It would be more clear for us to understand what is the problem of us.

  • Whenever we are, Wherever we are

If we have method for meditation, we could meditate whenever we want, wherever we want.

Frankly, doing meditation in our everyday life is one of the most important thing for improving our consciousness.

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By deep meditation, We can get true consciousness
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Through Meditation, You get calm and real peace.
Through Meditation, You can find True-yourself

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Meditation Outside help us to feel Nature intuitively.
Help us to concentrate on meditation deeply.
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Try to Concentrate on meditation,
You will find deep calm in your mind
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Meditation is the key for happiness.
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Try Meditation with Nature.
It will help you to get relieved.
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It is time for meditation. Let’s try online meditation at home
It will give you some relax on calm on your mind.
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Tea helps us to get meditation calmly and make our body healthy

Group Meditation

  • Group Meditation gives you more power for meditation

When we meditate together, All of our energy are gathered and it raises the quality of meditation. And it empower the deepest of meditation and consciousness.

  • Everybody would be true friends

When we meditate together and raise our consciousness, we can really treat each other sincerely.

We can be honest to each other, we can share our difficulties and worries and meditate together again then every stresses go way and always be happy.

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Meditation Lecture help us to understand meditation
and how we can get meditation effectively
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Group Meditation help us to concentrate meditation deep
and make us get more energy to meditate deeply
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Try meditation class with your friends,
It will help you understand your friend deep.
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We have Group Meditation Sessions
This picture was taken at the end of meditation session.
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Through meditation, We can be one family and we are always happy together.
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Exercise helps the body to be relax and healthy.
It help us concentrate on meditation well.

Meditation Center

  • Meditation center in Central

Our meditation center is located in Central of city. so you can get center as easily as your job. Our Meditation center open 9:00AM and close 11:00PM so you can make reserve sessions whenever you want and however you want.

  • Well-organized And comfortable environment for meditation

Our meditation room is perfect for meditation. proper chairs and blanket for meditation. Not only just equipment, But also we prepare variety of snacks, teas and coffees. You can enjoy whole-time in the meditation center.

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Meditation Classroom is always clean and calm for your meditation.
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Thank you for reading

Bruxelles Meditation

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Better Sleep through Meditation

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It can be so easy.

‘It is late. The body is tired and there is only the strong desire to fall asleep. But I can not. I try to not think about today or tomorrow. I try to not think about whatever keeps me awake, sometimes I do not even know why am I still awake. I try to not try to fall a sleep. I am so tired. However, I find myself awake on one side of the bed, then on the other side, then on my back. The next day I wake up and feel terrible, as If I would have partied all night or as I would have had to many drinks. I am tired, energyless and can not wait the day to be over, to catch up with my sleep again.’

Everyone has expierenced this. Some of us sometimes, some of us regularly and some of us to a very high extent, too. However, we expierenced that people who meditate regularly are happily stating that this issue dissolves, and how it completely dissapears over time.

But how can meditation increase the quality of sleep?

When the mind wanders, it is restless. Some thoughts or elements in life are regulalry returning to our minds. This keeps one awake and stresses the body. Due to meditation one realizes which thoughts are constantly coming into our minds, keep us awake and how to let go of them. We highly recommend to try out our free Seminar. With this one can see how the sleeping pattern will change over time. In our guidance and individual mentoring we offer an easy meditation method one can apporach before going to bed. It helps to easily let go of the day and to fall a sleep like a baby.

meditation for sleep
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The Images of the Mind and Meditation

Images make our mind. People create their own mind world by taking pictures of their life. So, we are always taking pictures of our surroundings by our eyes, nose, mouth, ears and even by using the body. Through the creation of our own imaginary world, we create pictures which make our mind happy, sad, mad, jealous, fearful, guilty. As an example: the same event one has experienced can be seen from very different ways: when you in a good mood you see it as a beautiful memory, when you in a bad or sad mood the same memory turns into a painful event. It is not the event which created that pain, it is looking back to an non existing event and creating pictures about something which is not really existing anymore.

Our meditation is to let go of these false images to be able to see the true nature of events and life. We have a free Introduction Seminar where you can have a look at all the images you have. Our mentoring and guided meditation can support you to let go of these images, to be free from worry, pain or sadness.

If you are interested, please contact us.

Thank you

Bruxelles Meditation

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Meditation Retreat

Meditation retreat in brussels

How were you today? How was your job? Are you feeling well?

If you cannot reply on this question positively, maybe you are stressed. As well known, stress is the cause of all diseases. It can destroy your daily life. So, we have to let go of our stress regularly. But how? I can strongly say, that the key to eliminate stress is meditation. By meditating, we reduce stress and feel more relax, we even treat our body in the most possible way. It is important to handle stress immediately, before it gets worse over time.

Research on the Effects of Meditation

There is an interesting research about effects of our meditation on breast cancer survivors and their psychological well-being by the Seoul National University Hospital. There are two groups, one is participating in our meditation program, the other is taking part in a self-care education program.

The group MM (yellow line) is the group participating in the meditation program and the group SME (grey line) is the group taking part in a self-care education program.

Meditation retreat in brussels

Here we can see, people practicing our meditation have a higher reduction of their stress levels than people practicing the self-care education program.

Meditation retreat in brussels

This diagram shows a depression parameter. It is clear to see that the group with meditation reduced their depression more than the group with a self-care education.

Meditation retreat in brussels

The diagram above is presenting the test peoples’ score for Satisfaction with life. Here it is visible that there is a lot of improvement for the people practicing meditation, whereas the people practicing a self-care education almost haven’t got any changes at all.

Meditation retreat in brussels

Within this diagram we can see that people practicing our meditation have an increased Posttraumatic growth Index (PtGI) in a better way than people practicing the self-care education program.

So this research is clearly showing that practicing our meditation program has better results for reduced stress and depression, and improved satisfaction of life and PtGI than practicing self-care education.

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Meditation Center near you

Our Meditation Center has an efficient method to let go of all causes of stress which are in our mind. The Center is open everyday, even on weekends, so you can take sessions as much as you want. For example: You’ve got a stressful week and you really need to get away and have a peaceful mind. Then, you can visit our meditation center on Saturday or Sunday for a short or even for a long meditation session up to 12 hours – whatever suites you best. Our meditation method will guide you to real calm and peace.

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Meditation in peaceful countryside in France

We organize intensive meditation retreats in France with our members and other members throughout Europe.

Our meditation retreat centre is located in Sologne, Loir et Cher region amounst the beautiful forests and lakes which the area is famous for.

It’s a great opportunity to get away from the busy, stressful environments we live in and reconnect with nature and the inner peace which lies within all of us while immersed in these beautiful and peaceful surroundings.

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Thank you

Brussels Meditation

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